7 Lý Do Bạn Nên Dùng Băng Đầu Gối Bảo Vệ Dây Chằng Khi Tập Gym

Băng đầu gối bảo vệ dây chằng giúp phòng ngừa chấn thương, tăng hiệu suất tập gym. Tìm hiểu 7 lợi ích và cách lựa chọn băng đầu gối tốt nhất cho người tập thể hình.

1. Băng đầu gối bảo vệ dây chằng là gì?

Băng đầu gối bảo vệ dây chằng (knee support, knee brace, knee wrap) là phụ kiện hỗ trợ tập gym được thiết kế để cố định và bảo vệ khớp gối, đặc biệt là dây chằng trước (ACL), dây chằng chéo sau (PCL), dây chằng bên trong và ngoài. Đây là một trong những phụ kiện không thể thiếu đối với những người thường xuyên tập các bài gánh tạ (squat), deadlift, leg press, chạy bộ hoặc chơi thể thao cường độ cao.

Băng đầu gối bảo vệ dây chằng thường làm từ chất liệu đàn hồi cao cấp như neoprene, nylon, spandex, kết hợp với miếng đệm và dây quấn cố định để ôm sát đầu gối nhưng vẫn đảm bảo thoải mái khi vận động.

2. Lợi ích của băng đầu gối bảo vệ dây chằng khi tập gym

2.1. Ổn định và bảo vệ khớp gối

• Giúp cố định đầu gối, hạn chế sự rung lắc khi thực hiện các bài tập nặng như squat, lunge, deadlift.

• Bảo vệ dây chằng và sụn khớp khỏi các tác động mạnh, đặc biệt khi bạn nâng tạ quá sức.

2.2. Giảm áp lực lên dây chằng và sụn khớp

• Khi squat sâu hoặc gánh tạ nặng, áp lực đè nặng lên khớp gối.

• Băng đầu gối phân tán lực, giúp giảm tải cho dây chằng chéo trước (ACL) và sụn chêm, hạn chế nguy cơ chấn thương.

2.3. Giữ nhiệt, tăng tuần hoàn máu

• Chất liệu neoprene hoặc vải co giãn giúp giữ ấm cho khớp gối, tránh tình trạng lạnh khớp.

• Tăng lưu thông máu quanh đầu gối, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn sau tập.

2.4. Hỗ trợ trong phục hồi chấn thương

• Người đang hồi phục sau chấn thương dây chằng hoặc khớp gối nên sử dụng băng quấn để giảm áp lực và tăng độ ổn định khi tập luyện trở lại.

2.5. Tăng sự tự tin khi tập luyện

• Đeo băng quấn giúp bạn cảm giác an toàn, mạnh mẽ hơn khi thực hiện mức tạ nặng hoặc động tác khó.

3.Khi Nào Nên Dùng Bó Gối Khi Tập Gym?

3.2. Khi bị chấn thương hoặc có tiền sử đau gối

3.3. Khi tập luyện trong thời tiết lạnh

4. Khi Nào Không Nên Dùng Bó Gối Khi Tập Gym?

4.1. Khi tập luyện nhẹ

4.2. Khi chưa có vấn đề về khớp gối

4.3. Khi lạm dụng quá mức

Người có đầu gối yếu, dễ đau nhức khi tập nặng.

5. Các loại băng đầu gối phổ biến

5.1. Băng đầu gối dạng quấn (Wrap)

• Đặc điểm: Là dạng dây dài, quấn nhiều vòng quanh đầu gối.

• Ưu điểm: Tùy chỉnh độ siết linh hoạt.

• Nhược điểm: Mất thời gian quấn, khó sử dụng cho người mới.

5.2. Băng đầu gối dạng ống (Sleeve)

• Đặc điểm: Thiết kế dạng ống, chỉ cần xỏ vào đầu gối.

• Ưu điểm: Tiện lợi, nhanh chóng, ôm khớp tốt.

• Nhược điểm: Không siết chặt bằng loại quấn, ít hỗ trợ khi nâng siêu nặng.

5.3. Băng đầu gối có đệm bảo vệ

• Đặc điểm: Có thêm lớp đệm hoặc silicon bảo vệ vùng bánh chè.

• Ưu điểm: Hỗ trợ tốt cho người đau khớp gối, vận động nhiều.

• Nhược điểm: Cồng kềnh hơn, không phù hợp cho powerlifting.

6. Cách Chọn Bó Gối Tập Gym Phù Hợp

6.1. Chọn loại băng đầu gối bảo vệ dây chằng phù hợp

• Bó gối nén (Compression knee sleeves): Phù hợp với người tập luyện vừa phải, giúp tăng lưu thông máu và giảm đau nhức.
• Bó gối có thanh nẹp (Hinged knee braces): Dành cho người bị chấn thương hoặc cần bảo vệ đầu gối cao hơn.
• Bó gối quấn (Knee wraps): Thích hợp cho người tập tạ nặng, hỗ trợ lực tối đa khi thực hiện các bài tập như squat, deadlift.

6.2. Chọn kích thước phù hợp

6.3. Chọn chất liệu thoáng khí

7. Hướng dẫn cách quấn băng đầu gối bảo vệ dây chằng khi tập gym

Bước 1: Chuẩn bị băng và tư thế

• Ngồi trên ghế hoặc đứng, duỗi thẳng chân hoặc hơi cong nhẹ để khớp gối ở vị trí thoải mái.

Bước 2: Bắt đầu từ dưới đầu gối

• Đặt đầu băng ở ngay dưới xương bánh chè khoảng 2-3 cm, quấn từ dưới lên trên.

Bước 3: Quấn vòng chồng lên nhau

• Mỗi vòng quấn chồng lên 50% vòng trước, tạo độ nén đều.

• Quấn từ dưới lên trên bao phủ toàn bộ khớp gối và một phần đùi trên.

Bước 4: Điều chỉnh độ chặt

• Không quấn quá lỏng (không có tác dụng) hoặc quá chặt (cản máu lưu thông).

• Độ chặt vừa đủ để cảm thấy chắc chắn nhưng vẫn co gập chân được.

Bước 5: Cố định

• Dùng khóa dán hoặc kẹp băng để cố định chắc chắn.

8. Lưu ý khi sử dụng băng đầu gối bảo vệ dây chằng tập gym

• Không lạm dụng băng đầu gối trong mọi bài tập, chỉ dùng khi tập nặng.

• Không quấn quá chặt gây cản trở lưu thông máu.

• Vệ sinh thường xuyên để tránh vi khuẩn, mùi hôi.

• Không dùng băng đã bị giãn quá nhiều hoặc rách.

Kết Luận

Băng đầu gối bảo vệ dây chằng là phụ kiện không thể thiếu nếu bạn thường xuyên tập các bài compound hoặc nâng tạ nặng. Nó giúp bảo vệ đầu gối, hạn chế chấn thương, và cải thiện hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, hãy sử dụng đúng cách và kết hợp với kỹ thuật tập chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất.

 Nếu anh/chị đang tìm mua bó gối chất lượng, hãy tham khảo các mẫu tại Jellie Fit  để bảo vệ đầu gối tốt nhất khi tập gym! 🚀